VINKKEJÄ
Harjoitteita omatoimiseen käyttöön
Tunnelukkojen kartoitus on usein harjoite, jonka teetätän ensimmäisillä kerroilla asiakkaan kanssa. Tunnelukot ovat yleensä syntyneet lapsuudessa ja niitä on vaikea avata, usein vaikea tunnistaakin. Ne estävät onnellisuutta ja aitoa minuuden kokemusta. Kokeile yhtä tunnelukkotestiä mm. verkossa: https://www.tunnelukkotesti.fi/
Negatiivisista ajatuksista positiivisiin: Kirjaa illalla puhelimeen tai vihkoon (tai keskustele esim. puolison kanssa) kolme onnistumista päivän aikana. Jokaisella tulee varmasti kolme onnistumista ja on tärkeä kyetä niitä löytämään sen sijaan, että jää pohtimaan epäonnistumisia. Ne voivat olla hyvinkin pieniä arjen asioita. Tärkeää, että ne ovat kuitenkin tekoja, eivätkä tässä harjoitteessa pelkästään hyvää mieltä tuovia (esim. hyvä kahvi vs. keitin hyvän kahvin ja uskalsin kysyä naapurin kahville). Viikon päästä onnistumisia on jo vähintään 21. Terapiatapaamisissa tuetaan positiivisten asioiden löytämistä elämään.
Kuka sinä olet? Joskus on vaikea tunnistaa omia vahvuuksia ja sitä, miten muut näkevät sinut. Kartoitustapoja on monia. Esim. Vahvuuksien tunnistaminen (100 vahvuuden lista.): Etsi seitsemän eniten mielestäsi sinua kuvaavaa vahvuutta. Valitse vielä niistä kolme keskeisintä, mitä ajattelet niistä? Voit myös pyytää ystävän/puolison/lapsen/kollegan arvioivan samasta listasta seitsemän vahvuuttasi. Näkevätkö muut samalla vai eri tavalla sinut kuin sinä itse? Terapiassa ja coachingissa opetellaan tutustumaan omiin vahvuuksiin ja myös tunnistetaan tunteita, jotka usein saattavat olla piilossa.
Suositeltava kirja itsetunnon vahvistamiseen, jossa lähestymistapana itsensä hyväksyminen ja sen edistäminen. Itsestään huolehtiminen ja omien tarpeidensa ja arvojensa kunnioittaminen luo vahvaa pohjaa kestävälle hyvinvoinnille ja elämänlaadulle.
Usein olemme sukumme tarinoissa vankeina, joskus puhutaan ylisukupolvisista traumoistakin. Emme kuitenkaan ole historiamme vankeja, vaan voimme kirjoittaa tarinamme uudelleen, löytää sisäisen turvan ja myötätunnon. Terapiassa käydään myös menneisyyttä läpi ja rakennetaan ymmärrystä itsestä uudelleen.